Die „Graue Stein Methode“: Wie man mit einem Narzissten umgeht, wenn es nicht möglich ist, den Kontakt abzubrechen

[Ratgeber]

Es gibt einen Narzissten in deinem Leben. Das ist sehr unglücklich und du wünscht ohne Zweifel, dass es nicht so wäre, es ist aber so. Es gibt einen Narzissten in deinem Leben und du hast keine Wahl, als mit ihm zu interagieren.

Bist du verflucht, den Rest deines Lebens als Bauer in ihrem niemals endenden Spiel zu enden? Musst du ihre Manipulationen über dich ergehen lassen? Werden sie dich für immer im Griff haben?

Nein. Nein. Ganz sicherlich nicht!

Der Narzisst mag zwar in deinem Leben sein, er muss aber ganz sicher NICHT in deinem Kopf sein. Die unten beschriebene Methode benötigt Übung und es wird beim ersten Mal nicht gleich klappen, aber wenn du dran bleibst wird es Distanz (emotional aber auch physisch) zwischen dir und deinem Peiniger bringen.

Die Methode ist bekannt als „Grauer Stein Methode„. Die Grundidee dahinter ist es, dass du die Aufregung und das Verhalten von genau dem verkörperst: Einem grauen Stein. Den Typ Stein, den du nicht zweimal anschauen würdest. Den Typ Stein der grundsätzlich ignoriert wird und an dem die Leute einfach vorbeilaufen.

Wer sollte die „Graue Stein Methode“ verwenden?

Der effektivste Weg, mit einem Narzissten umzugehen, ist es, überhaupt keinen Kontakt zu haben. Schliesse ihn aus deinem Leben aus und verhindere jede Art von Kontakt zu dieser Person. Ändere deine Nummer, deine Email, blockiere sie auf Social Media und wenn es nötig ist ziehe um in eine neue Stadt.

Unglücklicherweise sind die Dinge nicht immer so einfach. Es gibt Zeiten bei denen das „Aus dem Leben schneiden“ eines Narzissten einfach nicht praktikabel ist.

Wenn du dich in einer der folgenden Situationen wiederfindest, ist die „Graue Stein Methode“ deine beste Option:

  • Du hast ein Kind oder Kinder mit einem narzisstischen Ex
  • Du hast einen narzisstischen Kollegen oder Boss in einem Beruf den du momentan nicht verlassen willst oder kannst (auch wenn es dein langfristiges Ziel sein sollte, Arbeit in einer neuen Firma und Abteilung zu finden)
  • Du hast narzisstische Eltern oder ein Familienmitglied welches du manchmal an Familientreffen sehen musst

Warum funktioniert die „Graue Stein Methode“?

Dein Narzisst ist ein Schauspieler: Jemand, der viele verschiedene Masken anzieht und verschiedene Rollen spielt. Die Personen in seinem Leben – DICH eingeschlossen – sind sein unterstützendes Publikum, seine persönliche Dokusoap.

Zum Teil ist es Romantik, teils Drama, teils Action, teils Thriller, teils Komödie (der Scherz geht dabei auf deine Kosten) und teils Horrorgeschichte (in welcher der Narzisst das böse Monster ist und du das hilflose Opfer).

Jede Szene in dieser Dokusoap muss den Narzissten interessiert und engagiert zurücklassen. Die Narzissten schreiben die Geschichte und dirigieren die anderen Schauspieler durch Manipulation und Nötigung so dass sie selber unterhalten sind.

Sie werden jederzeit sicherstellen, dass sie – der Star der Show – ihren Aufmerksamkeitsfix, ihre Bewunderung und Belobigung von den anderen erhalten.

Egal ob du in ihrer Show eine grosse Rolle als Partner oder Familienmitglied spielst, oder ob du einen kleineren Part als Nebendarsteller hast. Wendest du die „Graue Stein Methode“ an kannst du dich selber vollständig aus der Serie herausschneiden.

Stell dir mal vor du siehst einen Film oder eine Show in welcher ein Charakter nichts in Richtung Emotionen oder interessanter Dialog hergibt. Wie langweilig wäre das? Du würdest wahrscheinlich schnell mal auf einen anderen Sender wechseln, oder?

Nun, für Narzissten funktioniert das genauso. Wenn dein Schauspiel sie nicht mit einer gewissen Stufe von Aufregung befriedigen kann, werden sie gezwungen, an einem anderen Ort danach zu suchen.

Wenn du für die Fallen und Fragen des Narzissten emotional teilnahmslos bleibst reduzierst du in ihren Augen deinen eigenen Wert. Sie möchten Oskar-reife Darstellungen während dein Auftritt bereits zu Ende ist, bevor du die Bühne betrittst.

Eventuell werden sie das Bedürfnis spüren, dich in nichts besonderes zu verwandeln. Jemand, der unscheinbar mit dem Hintergrund verschmilzt und praktisch keine Redezeit in ihrem Schauspiel trägt.

Sie werden immer noch versuchen, dich von Zeit zu Zeit zu motivieren, um zu sehen, ob du vielleicht doch das Talent hast, einer ihrer Stars zu werden. Solange du aber langweilig und „steingleich“ bleibst, wirst du es nicht einmal bis zum Vorstellungsgespräch schaffen.

Narzissten sind süchtig nach dir und deinem Schauspiel. Sie brauchen einen regelmässigen „fix“ um ihr Ego zu befriedigen. Ein Narzisst will, dass du der Charakter bist, der ihnen Drama und Aufregung in sein Leben bringt und solange du diese Rolle weiterspielst wird er neue Drehbücher für dich schreiben.

Wie wird man zum „Grauen Stein“?

Es gibt ein altes Sprichwort, welches lautet: „Du kannst kein Blut von einem Stein erhalten

In diesem Fall bist du der Stein und das Blut ist das Verhalten, welches das Verlangen des Narzissten stillt

Halte den Dialog mit dem Narzissten bei einem absoluten Minimum. Wenn du nicht mit ihm sprechen musst, mach es nicht. Bleib in deinem Auto, wenn du die Kinder bei seinem Haus ablieferst. Sitze am anderen Ende des Tisches bei Familienessen. Frage nach einem Arbeitsplatz, der weit entfernt von dem des Narzissten ist. Vermeide die Interaktion mit ihm so weit wie möglich. Aber mache kein grosses Ding daraus, sonst gibst du ihm nur wieder Munition.

Wenn du mit ihm sprechen musst, rede über langweilige Themen wie das Wetter. Wenn der Narzisst dich etwas fragt, gib kurze, langweilige Antworten, welche zu keinen weiteren Konversationen führen.

Er fragt: „Wie geht es?“
Du antwortest: „Gut, danke“

Er fragt: „Was hast du am Wochenende gemacht?“
Du antwortest: „Ich habe die Wäsche gemacht und den Rasen gemäht“

Wenn er antwortet: „Du bist langweilig geworden“ dann nicke nur und lächle in stiller Zustimmung (er muss nicht wissen, dass du tief in deinem Herzen vollständig mit dieser Aussage übereinstimmst).

Ein einfaches ja und nein reicht wo es nötig ist, aber manchmal willst du dich nicht zu einer Antwort verleiten, die deine Meinung offenbaren kann. in diesen Fällen reicht auch ein „hmmmm“, „vielleicht“ oder „mal schauen“.

Spreche niemals über Persönliches, nicht das kleinste Detail. Sie werden ihre Klauen in jedes Quäntchen Information hineinhaken, dass du ihnen lieferst, und sie werden sie werden es verwenden, um die Konversation weiterzutreiben und narzisstisches „Suchtmittel“ aus dir zu quetschen. Sie wollen wissen, was dir im Leben wichtig ist. Sie sind neidisch, auf das was du hast (egal, was das ist) und wenn sie es von sich aus nicht kriegen können, werden versuchen, es irgendwie von dir zu holen. Gib ihnen keine Gelegenheit dazu. Bleib still und geheimnisvoll über dein neues Leben ohne sie.

Sag ihnen niemals wie es dir geht (egal wie gerne du es ihnen unter die Nase reiben möchtest). Erinnere dich, sie sind getrieben von ihren Egos, und jede Anspielung, dass es dir ohne sie besser geht oder dass sie dir in irgendeinerweise unterlegen sind wird als Angriff auf ihre Identität angesehen. Sie sehen sich so, dass sie über jedem anderen stehen in jeder Beziehung, und wenn du ihnen mitteilst, dass es es dir besser geht als ihnen, werden sie aggressiv.

Stelle keine Fragen. Auch wenn es wie harmloser Small Talk aussieht, sobald du dich mit ihnen abgibst und sie über ihr Leben ausfragst gibt das ihnen grünes Licht ihre innere Liste von kürzlichen Errungenschaften abzuspulen (egal ob wahr oder selbst-fabriziert) um dich schlecht zu machen. Oder sie werden über gemeinsame Bekannte herziehen um zu schauen, ob du darauf reagierst. Gib ihnen keine Basis dafür. Fall nicht auf ihr Verlangen nach Aufmerksam rein.

Halte dich an Fakten wo auch immer möglich. Elternabend ist am Mittwoch um 19 Uhr. Der Arzt hat deinem Sohn Schmerzmittel gegeben, die er alle 8 Stunden einnehmen muss. Wir haben 5 neue Kunden diese Woche. Mit solchen Aussagen wird der Narzisst mühe haben, dich herauszufordern, da sie nur schwer falsch interpretiert werden können. Das letzte, was du willst, ist dich auf eine Debatte mit dem Narzissten einzulassen.

Vermeide die Erwähnung der Vergangenheit um jeden Preis. Du willst diese dunklen Zeiten auf keinen Fall wieder aufleben lassen, auch wenn sie es wollen. Wenn du die Vergangenheit wieder hervorbringst, riskierst du das Öffnen alter Wunden und Argumente. Ausserdem geräts du wieder in das „Wer ist schuld?“-Spiel, dass du nicht gewinnen kannst.

Wenn das passiert, gibt es eine Taktik, die dir in dieser Situation helfen kann: Wenn du öffentlich die Verantwortung für die Probleme, die ihr zusammen habt, akzeptierst (auch wenn du diese nicht innerlich akzeptierst). Jeder Versuch, einen Teil der Schuld auf sie abzuschieben, wird zurückgeschlagen mit Verweigerung, Verteidigung und Angriff gegen dich.

Die „Graue Stein Methode“ ist nicht einfach, aber oft sehr effektiv. Oftmals möchtest du sie anschreien, aber wenn du auf die Zunge beisst und keinen Wank machst wenn sie versuchen, eine Antwort aus dir herauszupressen, wirst du ihr Drama aushungern lassen. Statt seine Lektion zu lernen (was für den Narzissten keine Option ist) wird er an einem anderen Ort nach Aufmerksam suchen.

Die Erscheinung zu einem grauen Stein machen

Zusätzlich zu der erwähnten Interaktion mit dem Narzissten kann es auch helfen, das Erscheinungsbild und die Teile, die für die Narzissten einsehbar sind, einem grauen Stein anzunähern.

Wenn der Narzisst ein Expartner ist, versuche dein Erscheinungsbild so langweilig wie möglich zu gestalten, wenn du ihn treffen musst. Narzissten haben eine gute Beobachtungsgabe, wenn du dich selber also physikalisch unattraktiv machst, fliegst du einfacher unter ihrem Radar hindurch.

Wenn sie einen Kommentar abgeben, wie schlecht du aussiehst, lass es in ein Ohr rein- und im anderen Ohr rausgehen. Sie versuchen, von dir eine Reaktion zu erhaschen, wenn du aber nur die Schultern zuckst, als ob es dir egal wäre, werden sie das Interesse an dir verlieren.

Erstelle neue soziale Profile, welche sie nicht kennen wenn es dir möglich ist. Denke aber daran, dass es immer noch möglich ist, dass sie dich finden. Ändere deine Einstellungen so, dass es beschränkt ist, was die Öfffentlichkeit von dir sieht, und mache nur langweilige Bilder öffentlich (oder sogar eines, bei dem du gar nicht drauf bist), so dass sie es langweilig finden, herumzuspionieren.

Verhindere Extravaganz, welche sie sehen könnten, in jeder Form. Zeige ein einfaches Auto, keine Juwelen, keine privaten Bilder. Lass sie nichts sehen, dass sie denken lassen kann, dass es dir gut geht (wegen den oben genannten Gründen).

Es kann den Eindruck machen, dass du so dein Leben für ihren Vorteil einschränkst, und auf gewisse Weise ist das wahr. Denke aber daran, dass kein Auto und kein Luxus dich langfristig glücklich machen wird, besonders wenn du unter einem Narzissten leidest. Ein Leben zu haben, welches frei von dem Narzisst ist, wird die mehr Frieden und Glück bringen, also solltest du alles unternehmen, um das Realität werden zu lassen.

Die Reaktion eines Narzissten

Wenn du dich entscheidest, ein „grauer Stein“ zu werden, kannst du erwarten, dass Narzissten darauf reagieren wird. Sie werden nicht genau wissen, worauf du hinauswillst (und du solltest es ihnen NIEMALS sagen) aber sie werden eine Veränderung in deinem Verhalten ihnen gegenüber merken.

Eine übliche Reaktion ist Wut, welche sie ohne Zweifel schon unzählige Male gegen dich verwendet haben. Sie werden schreien oder dich auf irgendeine Weise bedrohen, du musst aber cool und ruhig bleiben.

Oder sie versuchen, dich fertig zu machen, da du plötzlich still bleibst oder ihnen keine Reaktion schenkst. Es ist die klassische kindische Art, auf jemanden zu reagieren, der einem nicht zuhört: Dir böse Namen geben, sagen du seist doof, oder in dein Gesicht lachen. Alles ist möglich, um von dir eine Rekation zu erzwingen.

Traurigerweise ist sich ein Narzisst auch nicht zu schade, andere gegen dich zu verwenden. In einem Versuch, dich wieder in eine Konfrontation zu bringen, werden sie dir alles mögliche entgegenwerfen: Deine Kinder, deine Freunde oder deine ehemaligen Kollegen. Sie werden lügen und Geschichten über dich fabrizieren, versuchen, andere gegen dich aufzuhetzen, andere dich schikanieren lassen, oder die Menschen die du liebst bedrohen, bis du ihren Wünschen nachgibst.

Stelle immer deine Sicherheit und die der Menschen die du liebst an die erste Stelle. Wenn die Bedrohung ernst wird, suche Schutz und Hilfe bei der Polizei, dem Gesetz oder sozialen Einrichtungen.

Wenn du denkst, dass es sich um leere Drohungen handelt, solltest du standhaft bleiben. Bleibe standhaft mit der „Grauer Stein Methode“, und warte, bis sie gelangweilt werden. Das wird wahrscheinlich geschehen.

Wenn du deine nicht-reagierende Einstellung beibehalten kannst, wirst du eine Veränderung bei den Narzissten bemerken. Sie werden immer noch versuchen, deine Reaktionsknöpfe zu drücken, das wird aber je länger je weniger fest und weniger oft sein, da sie von dem Spiel gelangweilt werden. Was nicht heisst, dass sie es irgendwann in der Zukunft nicht wieder versuchen werden – wenn zum Beispiel ihre neue Aufmerksamkeitsquelle versiegt ist. Solange du ihren Köder aber nicht schluckst, sind sie gezwungen, eine neue Quelle sonstwo zu beschaffen.

Etwas, was du niemals von einem Narzissten erwarten solltest, sind Schuldgefühle. Sie haben keine. Egal, wie fest sie dich verletzen und quälen, sie werden genau null Schuld und Verantwortung dafür akzeptieren. Also suche nicht danach.

Die Gefahren der „Grauer Stein Methode“

Obwohl es eine sehr effiziente Methode ist, den Umgang mit einem Narzissten zu meiden, ist das nicht immer möglich. Und auch die „Graue Stein Methode“ hat ihre Kehrseite.

Zum einen kann es sein, dass du sie unter den falschen Umständen anwendest. Wenn es möglich ist, solltest du den Kontakt mit einem Narzissten immer vermeiden. Du kannst in die Versuchung kommen, die „Graue Stein Methode“ zu verwenden, statt den Aufwand zu betreiben, den Kontakt zum Narzissten abzubrechen, was aber nicht ratsam ist.

Ja, du könntest immer noch Gefühle für sie haben. Ja, du hoffst immer noch, dass sie sich ändern. Ja, es braucht Mut und Aufwand, um sicherzustellen, dass sich eure Pfade nicht mehr kreuzen. Keines dieser Argumente sollte jedoch verwendet werden, um ein grauer Stein zu werden, wenn die Option besteht, den Kontakt ganz abzubrechen.

Mit jeder unnötigen Interaktion mit einem Narzissten läufst du Gefahr, in ihre Falle zu tappen. So gut du auch denkst dass du nicht auf ihre Versuche reagieren wirst, braucht es nur einen Ausrutscher und du findest dich bald wieder in der unglücklichen Lage, der du ursprünglich entfliehen wolltest.

Die zweite Gefahr in der „Grauer Stein Methode“ liegt darin, dass du diese unglückliche Beziehung in andere Teile deines Lebens und andere Beziehungen kriechen lässt. So kann es passieren, dass du auch gegenüber anderen Dingen, für die du immer eine Leidenschaft hattest, keine Reaktion mehr zeigst und so das Interesse verlierst.

Es kann auch passieren, dass du die Fähigkeit der Empathie bei andern verlierst, da du dich gegenüber anderen Menschen emotional abschirmst, da du Angst hast, dass du wieder manipuliert wirst. Du musst dich daran erinnern, dass es okay ist – sogar ratsam – offen und ehrlich mit anderen Menschen zu sein, und dass du deinen Schutzschild unten lassen und anderen Menschen vertrauen kannst. Du kannst nicht den Rest deines Lebens distanziert von anderen Menschen leben nur weil du diese Methode wegen einem Narzissten anwenden musstest.

Die „Graue Stein Methode“ kann eine sehr effektive Methode sein, mit einem Narzissten umzugehen, und trotzdem regelmässig mit ihm Kontakt zu haben. Sie kann ein Schutzschild sein, welches dich vor weiterem Schaden bewahrt, indem sie sicherstellt, dass du nicht mehr ihr Ziel wirst. Denke daran, sie möchten nicht mit einem langweiligen Spielzeug spielen, so sei genau das. Sei nicht ihre Unterhaltung, sondern ihr am wenigsten geliebter Zeitvertreib.

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